10 thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe và dạ dày của bạn

Hiện nay, các chứng bệnh về đường tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày, ung thư dạ dày đang ngày càng có xu hướng phát triển mạnh. Vì vậy, để tránh tình trạng mắc các chứng bệnh nguy hiểm này, chúng ta cần phải quan tâm đến chế độ sinh hoạt và ăn uống điều độ, khoa học hằng ngày. Dưới đây là 10 thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe và dạ dày của bạn, chúng ta nên tham khảo và thực hiện ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt nhé!

10 thói quen tốt giúp bảo vệ dạ dày của bạn

1. Tạo thói quen ăn uống khoa học

Cuộc sống và công việc với bao nhiêu bộn bề, lo toan khiến cho nhiều người từ bỏ thói quen ăn đúng bữa, nhất là bữa ăn sáng hàng ngày. Nhưng ít lại nhận thức được rằng những thói quen này lại hết sức có hại cho dạ dày.

Tạo thói quen ăn uống khoa học tốt cho dạ dày

Tạo thói quen ăn uống khoa học để tốt cho hệ tiêu hóa

Chính vì vậy, để hạn chế mắc các chứng bệnh về dạ dày, chúng ta cần ăn uống đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Khi ăn cần đảm bảo lượng lượng, ăn không quá no hoặc quá đói. Đối với những người bị đau dạ dày thì nên cố gắng ăn ít và chia ra nhiều bữa khác nhau.

2. Giữ tinh thần thoải mái

Stress, căng thẳng cũng là một trong những tác nhân cơ bản gây ra tình trạng đau dạ dày và không tốt cho đường tiêu hóa. Vì vậy, sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng chúng ta nên thư giãn, tạo một tinh thần vui vẻ, sảng khoái. Điều này không những tốt cho dạ dày mà còn khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn.

3. Tạo thói quen ăn nhiều đồ ăn thanh đạm

Các món ăn thanh đạm ở đây có nghĩa là được chế biến từ những nguyên liệu đơn giản. Chúng ta nên hạn chế tiêu thụ những món ăn chứa nhiều dầu mỡ như chiên, xào, thực phẩm chứa cồn, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Vì tất cả những thực phẩm nói trên đều là những tác nhân gây hại cho dạ dày.

Tạo thói quen ăn nhiều đồ ăn thanh đạm tốt cho dạ dày

Bổ sung nhiều rau xanh tốt cho dạ dày

Thay vì ăn những đồ chiên rán thì bạn nên bổ sung những món ăn luộc, nấu canh, cũng nên thay đổi khẩu vị bằng cách chia đều món ăn. Khi chế biến món ăn không nên sử dụng quá nhiều hương liệu tạo mùi sẽ không tốt cho dạ dày. Đồng thời, nên hạn chế ăn các thức ăn cứng vì dễ khiến dạ dày khó tiêu hóa, dễ gây tổn thương.

4. Uống nhiều nước

Mỗi ngày, chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ nước, ít nhất là 2,5 -3 lít. Việc uống nước đầy đủ hàng ngày sẽ giúp thải các độc tố ra ngoài cơ thể, làm trẻ hóa các tế bào cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa trong đó có dạ dày. Nếu bạn không uống nước thì sẽ rất dễ dẫn đến mất nước và kiệt sức rất nguy hiểm.

5. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng không những giúp bảo vệ dạ dày mà còn kích thích và tạo cảm giác ngon miệng nhờ vào việc thay đổi khẩu vị món ăn.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tốt cho dạ dày

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Chúng ta nên thường xuyên cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin có lợi cho bảo vệ niêm mạc dạ dày như rau xanh, hoa quả tươi, các loại nấm, tỏi. Những thực phẩm này rất tốt để bảo vệ và nuôi dưỡng dạ dày, nhất là đối với những người đang mắc các chứng bệnh về dạ dày.

6. Không ăn vặt

Ăn vặt là một thói quen không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào ban đêm. Thức ăn nhanh rất giàu chất béo chuyển hóa, đường, gia vị và các chất bảo quản nhân tạo. Vì vậy, việc thường xuyên ăn đồ ăn nhanh khiến bạn dễ bị tăng cân và gặp các vấn đề nguy hiểm về sức khỏe, trong đó có đau dạ dày.

7. Massage trước khi đi ngủ

Massage bụng trước khi đi ngủ

Massage bụng trước khi đi ngủ tốt cho hệ tiêu hóa

Thói quen massage bụng trước khi đi ngủ là một thói quen rất tốt cho dạ dày. Sau khi ăn tối, trước khi đi ngủ bạn nên xoa tay xung quanh rốn 64 vòng theo chiều kim đồng hồ. Kết thúc chà tay của bạn ở vùng bụng dưới. Thao tác đơn giản này không chỉ giúp duy trì trạng thái ổn định cho dạ dày mà còn kích thích dạ dày hoạt động tốt hơn, tránh giận dữ, lo lắng và kích thích cảm xúc tiêu cực.

8. Uống trà ấm

Uống trà ấm được xem là một thói quen lý tưởng không chỉ đối với người bình thường mà còn đối với người đau dạ dày. Khi uống trà nên uống với nhiệt độ từ 30-32 độ C. Nhiệt độ thấp hơn là lạnh hơn so với dạ dày, dễ gây co thắt mạch máu, dẫn đến khả năng phòng vệ của dạ dày giảm, ảnh hưởng tới sức khỏe của nó. Những loại trà bạn nên bổ sung như trà xanh, trà hoa cúc, trà atiso, trà gừng.

9. Thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động tốt cho dạ dày

Chạy bộ thường xuyên tốt cho sức khỏe và dạ dày

Trước bữa ăn, bụng đang rỗng, việc vận động sẽ giúp chuyển hóa các chất béo thành nhiệt lượng. Điều này sẽ có hiệu quả hơn nhiều so với vận động sau bữa ăn. Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta nên vận động vào buổi chiều tối, tốt nhất là lúc 5-6 giờ chiều. Đi bộ nhanh hoặc chạy chậm liên tục trong 30-45 phút, sau đó khoảng 1 tiếng thì ăn tối.

10. Ăn hoa quả

Bạn có thể chuyển thói quen ăn hoa quả sau các bữa ăn lên trước bữa ăn sẽ có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, và giúp giảm cân hiệu quả. Việc ăn hoa quả sau bữa ăn hoàn toàn không có tác dụng tốt cho dạ dày, vì lúc này dạ dày cần tiêu hóa nhiều thức ăn khác, do phải nhường chỗ nên hoa quả trong bụng bị lên men, dễ khiến bạn bị đầy bụng, táo bón, không có lợi cho tiêu hoá và dạ dày.

Trên đây là 10 thói quen tốt cho sức khỏe và giúp bảo vệ dạ dày của bạn. Mọi người có thể tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để có một sức khỏe tốt nhé!

→ BẠN NÊN BIẾT:

Like và Share nếu nội dung hữu ích!