Hướng dẫn cách chữa đau dạ dày bằng bài tập yoga

Chữa đau dạ dày có thể dùng thuốc, điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ điều trị và phòng tránh bệnh tái phát hiệu quả. Bài viết sau hướng dẫn cách chữa đau dạ dày bằng bài tập yoga đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà để giải quyết nhanh những rắc rối do triệu chứng bệnh đau dạ dày gây ra một cách hiệu quả.

Cảm giác đầy hơi, ợ hơi, ợ chua, chướng bụng, buồn nôn và nôn, tiêu hóa kém, thường xuyên đau bụng,… là những dấu hiệu thường gặp cảnh báo bạn đã mắc phải vấn đề về đường tiêu hóa – đó là bệnh đau dạ dày. Nếu không chú ý khắc phục ngay từ đầu, chúng không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng.

Để điều trị chứng đau dạ dày nhanh, an toàn và tiết kiệm bên cạnh việc thay đổi thực đơn ăn uống và chế độ sinh hoạt hàng ngày khoa học bạn nên kết hợp tập yoga. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày mà thôi, dấu hiệu đau dạ dày sẽ bị đẩy lùi nhanh, chứng táo bón cũng được loại bỏ, máu được lưu thông tốt, cơ thể cũng khỏe mạnh và dẻo dai hơn nhờ những bài tập yoga trị đau dạ dày này đấy. Thực hiện theo những chỉ dẫn cụ thể sau đây bạn nhé!

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa bệnh dạ dày hiệu quả nhất

*Bài tập 1: Kỹ thuật thở yoga

  huong-dan-cach-chua-dau-da-day-bang-bai-tap-yoga2

+ Bước 1: Ngồi trên nền nhà với tư thế gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại. Lưu ý: không để hai bàn chân chạm sàn nhà.

+ Bước 2: Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác duỗi thẳng và ngồi thẳng lưng.

+ Bước 3: Hít thở vào và thở ra sâu và nhanh cho đến khi thấy mệt rồi lấy không khí vào, giữ nhịp; đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón út). Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng.

>> Lặp lại bài tập này nhiều lần trong khoảng từ 1 – 5 phút giúp giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng.

*Bài tập 2: Tư thế gập người về trước

huong-dan-cach-chua-dau-da-day-bang-bai-tap-yoga3

 

+ Bước 1:  Ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái.

+ Bước 2: Từ từ gập cong người xuống, để ngón táy trỏ chạm ngón chân cái, giữ cho mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay trên nền nhà.

+ Bước 3: Thư giãn cơ bụng và đầu gối. Vừa thư giãn vừa hít sâu và thở ra.

>> Thực hiện động tác này 2-3 lần, sau đó nâng người lên và trở về ban đầu.

*Bài tập 3: Tư thế con châu chấu

huong-dan-cach-chua-dau-da-day-bang-bai-tap-yoga4

 

+ Bước 1: Nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu qua mũi

+ Bước 2: Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay.

+ Bước 3: Giữ chặt hai chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây hoặc ít hơn rồi thở ra.

+ Bước 4: Từ từ hạ hai chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà và toàn thân thư giãn.

>> Nghỉ 5 giây và lặp lại các bước thêm vài lần, thực hiện bài tập yoga này hàng ngày để đạt kết quả chữa đau dạ dày tốt nhất.

*Bài tập 4: Tư thế cái cung

huong-dan-cach-chua-dau-da-day-bang-bai-tap-yoga1

 

+ Bước 1: Nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên và dùng hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân. Chú ý để phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên.

+ Bước 2: Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng.

>> Giữ nguyên tư thế này cho đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại một vài lần nữa.

*Bài tập 5: Tư thế co gối

huong-dan-cach-chua-dau-da-day-bang-bai-tap-yoga

 

+ Bước 1: Nằm ngửa thư giãn, hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ.

+ Bước 2: Chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên sao cho vuông góc với sàn nhà.

+ Bước 3: Co đầu gối phải lại, dùng hai bày tay đan chéo nắm lấy bắp chân, hít vào thờ ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần.

>> Nghỉ vài giây rồi lặp lại thêm 2-3 lần. Bài tập yoga chữa đau dạ dày này sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái, giảm cơn đau hiệu quả.

Nhớ kiên trì, đều đặn thực hiện 1 hoặc kết hợp nhiều bài tập yoga chữa đau dạ dày trên trong ngày cho đến khi dấu hiệu bệnh đau dạ dày biến mất hoàn toàn bạn nhé!