Chữa đau dạ dày bằng bài tập yoga là một trong những phương pháp chữa bệnh được nhiều người biết đến vì hiệu quả rất cao. Do đó, bệnh nhân đau dạ dày nên tìm hiểu và áp dụng.
Đau dạ dày có thể nói là một trong những bệnh phổ biến nhất về đường tiêu hóa, hiện có thể điều trị bằng nhiều phương pháp khác nhau như dùng tân dược, các bài thuốc dân gian, xoa bóp, diện chẩn v.v…Nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách giảm thiểu các triệu chứng đau dạ dày bằng việc thực hiện các bài tập yoga. Bài viết sau sẽ hướng dẫn cho bệnh nhân cách chữa đau dạ dày bằng tập yoga rất đơn giản, độ hiệu quả và an toàn lại cao.
I- Vì sao một số bài tập yoga có thể chữa được đau dạ dày?
Cảm giác đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, buồn nôn, đau vùng thượng vị thường xuyên là những dấu hiệu cảnh báo bạn đã gặp phải vấn đề về dạ dày. Nếu không chú ý và khắc phục thì bạn sẽ rất dễ bị đau viêm dạ dày, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Theo một bài báo của Tạp chí Yoga phương Đông được đăng tải vào năm 2014 thì các chuyên gia đã khẳng định rằng có nhiều bài tập Yoga không chỉ tốt cho sự phát triển của xương khớp, tinh thần mà còn có thể chữa được một số bệnh phổ biến.
Cũng theo tạp chí này thì các động tác yoga đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa và làm giảm các vấn đề về dạ dày như đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, loét dạ dày v.v…
Sở dĩ các bài tập yoga có thể làm được điều này là vì cơ chế hoạt động của yoga là giúp chúng ta điều chỉnh hơi thở sâu hơn và nhịp nhàng hơn. Mỗi khi thở, cơ hoành của mỗi người sẽ hoạt động liên tục hơn, kéo theo sự hoạt động của vùng bụng dưới. Lúc này, những gì chứa trong dạ dày sẽ được thúc đẩy sự tiêu hóa, dẫn đến việc giảm thiểu các triệu chứng của bệnh đau dạ dày một cách hiệu quả.
Đó là chúng ta chưa kể đến việc các bài tập yoga có những tác động tích cực lên các bí huyệt đang bị suy yếu và kích thích chúng hoạt động bình thường trở lại. Tập yoga đúng cách và thường xuyên cũng sẽ giúp cho các mạch máu và tĩnh mạch dưới da hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng hệ thần kinh từ đó giảm bớt cảm giác đau ở vùng thượng vị.
II- 5 bài tập yoga chữa bệnh dạ dày hiệu quả nhất [bạn nên biết]
Để có thể điều trị chứng đau dạ dày một cách nhanh chóng, an toàn và tiết kiệm thì bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, bạn nên kết hợp tập yoga. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, các biểu hiện của bệnh đau dạ dày sẽ bị đẩy lùi, chứng táo bón cũng được loại bỏ, đồng thời sự lưu thông máu cũng tốt hơn, cơ thể dẻo dai. Người bệnh hãy thực hiện theo những chỉ dẫn cụ thể sau đây.
*Bài tập 1: Kỹ thuật kiểm soát hơi thở (Pranayama)
Những người đã hoặc đang học yoga sẽ có thể hiểu được vì sao kỹ thuật kiểm soát hơi thở luôn là bài học đầu tiên. Nguyên nhân là vì khi có thể kiểm soát được hơi thở của mình, bạn có thể thúc đẩy các hệ cơ quan hoạt động tốt hơn.
Thực hiện kỹ thuật này theo các bước đơn giản dưới đây:
- Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên nền nhà với tư thế gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại (tư thế xếp bằng). Lưu ý không để hai bàn chân chạm sàn nhà và không dựa lưng vào bất cứ thứ gì, cần giữ cho xương sống thật thẳng.
- Bước 2: Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ sao cho chúng chạm vào nhau, các ngón khác duỗi thẳng và người bệnh cần giữ tư thế ngồi thẳng thoải mái nhất.
- Bước 3: Tập trung hít sâu vào và thở ra thật nhanh cho đến khi thấy mệt. Sau đó, bạn tiếp tục lấy không khí vào và giữ nhịp, đồng thời dùng ngón trỏ và ngón út bịt hai lỗ mũi lại, giữ một lúc rồi thở ra nhẹ nhàng.
> Người bệnh đau dạ dày cần thực hiện lặp lại bài tập này nhiều lần trong khoảng 5 phút mỗi ngày để giúp giảm cơn đau dạ dày một cách nhanh chóng.
*Bài tập 2: Tư thế gập người về trước (Embryo pose)
Biết cách thực hiện tư thế này sẽ giúp cho người bệnh tăng trạng thái giao cảm, đồng thời giúp xoa bóp và kích thích nhu động ruột.
- Bước 1: Bạn ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thẳng ra một cách thoải mái nhất. Tốt nhất nên đặt 2 chân sát vào nhau.
- Bước 2: Từ từ gập cong người xuống, sau đó để ngón tay trỏ chạm ngón chân cái. Bệnh nhân đau dạ dày cũng cần giữ cho mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay.
- Bước 3: Thư giãn cơ bụng và đầu gối, vừa thư giãn vừa hít sâu và thở ra một cách nhẹ nhàng.
> Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được kỹ thuật này ngay từ những lần đầu tiên. Nguyên nhân là vì nó sẽ mang lại cảm giác đau căng ở vùng da dưới đầu gối, nhưng dần dần bạn sẽ quen. Để chữa được đau dạ dày, hãy thực hiện động tác này 2-3 lần rồi sau đó nâng người lên cho đỡ mỏi và tiếp tục gập người trong 5 phút.
*Bài tập 3: Tư thế cái cung (Dhanurasana)
Đây là một tư thế kết hợp bởi tư thế “rắn hổ mang” và tư thế “châu chấu asana”. Thực hiện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp làm giảm các vấn đề về táo bón cũng như tăng cường khả năng lọc độc tố của thận. Bệnh đau dạ dày cũng sẽ nhanh chóng được khắc phục. Người bệnh làm theo các bước hướng dẫn dưới đây:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm dành riêng cho tập yoga rồi từ từ nâng nhẹ đầu lên, ngửa mặt lên, mắt hướng về phía trước, cằm chạm sàn.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể trong 1 phút sau đó co hai đầu gối lên trên và dùng hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân. Lưu ý để phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một cái cung tên.
- Bước 3: Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng, không được gập gối.
> Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây và sau đó thực hiện lặp đi lặp lại từ 10-12 lần mỗi ngày, hoặc giữ cho đến khi cơ thể không chịu đựng được. Sau đó, người bệnh từ từ trở về tư thế ban đầu rồi nghỉ ngơi một lúc.
*Bài tập 4: Động tác Supine Twist
Supine Twist là từ dùng để chỉ động tác xoắn nhẹ và vặn mình sang 2 bên cơ thể. Động tác này không chỉ mang lại sự thư giãn cho cơ thể mà còn tác động đáng kể đến hoạt động của hệ tiêu hóa, chữa đau dạ dày. Supine Twist khá đơn giản, bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện tại nhà theo các bước sau:
- Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, sau đó uốn cong lưng và đầu gối, đặt bàn chân nằm sấp trên thảm. Đặt cánh tay trên thảm sao cho khuỷu tay ngang bằng vai.
- Bước 2: Nâng đầu gối nhẹ nhàng lên và để đầu gối xoay qua bên phải, trong khi đó để đầu xoay về phía bên trái.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
> Mỗi ngày, người bị đau dạ dày thực hiện động tác xoắn này từ 10-12 lần để nhận được kết quả tốt nhất.
*Bài tập 5: Tư thế co gối (Apanasana)
Lợi ích của tư thế Apanasana này là giúp giảm căng thẳng phần dưới lưng và hỗ trợ hoạt động của dạ dày – đại tràng.
- Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm yoga và nằm thẳng lưng thư giãn trên thảm. Sau đó, người bệnh hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ.
- Bước 2: Chân trái giữ yên trên sàn, tiếp đến bạn co đầu gối phải lại, dùng hai bàn tay đan chéo nắm lấy bắp chân, đầu hơi nâng nhẹ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 lần 8 nhịp, hít thở và nâng đầu lên xuống một cách nhẹ nhàng.
> Người bệnh nên dành vài phút buổi sáng trong ngày để thực hiện bài tập này, các triệu chứng của đau dạ dày sẽ giảm đi đáng kể, da dẻ cũng hồng hào hơn nhiều.
Như vậy, chữa đau dạ dày bằng bài tập yoga không chỉ có thể giảm đau dạ dày mà còn giúp cải thiện tinh thần, sức khỏe của chúng ta. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện đều đặn các bài tập đã được hướng dẫn ở trên, để có thể cảm nhận sự hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Thư An.
Thông tin hữu ích dành cho bạn:
Ngày đăng: 29/09/2021 - Cập nhật lúc: 3:06 PM , 29/09/2021
